سه گام برای کم کردن سریع وزن

فروشگاه آنلاین شی مد online shop shemod
سه گام برای کم کردن سریع وزن

سه گام برای کم کردن سریع وزن

لاغری سریع : راه های زیادی برای از دست دادن بسیار سریع وزن وجود دارد.با این حال، بسیاری از آنها شما را گرسنه و ناراضی خواهد کرد.

اگر شما تصمیمی جدی و اراده کافی ندارید پس گرسنگی شما را از اجرای رژیم منصرف خواهد کرد.

طرح کلی جهت لاغری سریع :

اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
به سرعت، بدون گرسنگی، وزن کم کنید.
سلامت متابولیک خود را در همان زمان بهبود دهید.

در اینجا یک برنامه سه مرحله ای ساده برای کاهش  سریع وزن است:

1-از شکر و نشاسته بِبُرید!

مهمترین قسمت کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می‌کنید.

حالا به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می‌کند.

یکی دیگر از مزایای کم کردن کربوهیدرات‌ها این است که سطح انسولین را کاهش می‌دهد و کلیه‌های شما را از سدیم و آب خارج می‌کند و باعث از دست رفتن آب اضافی و نفخ بدن می شود و وزن کاهش پیدا می‌کند.

در هفته اول وزنی معادل 4.5 کیلوگرم (حتی بیشتر) از این راه کم می‌کنید.

2. پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین، سبزیجات کم کالری و منبع چربی باشد.

ساختن وعده های غذایی در این روش به طور خودکار مصرف کربوهیدرات شما را به میزان توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می‌آورد.

منابع پروتئین:

گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت بره و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، میگو، و غیره
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.
این گام  سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز افزایش می‌دهد.
رژیم های دارای پروتئین بالا همچنین می تواند 60٪ میل به غذا را کم کند و  همچنین میل شما به خوردن لقمه های  آخر شب  را به نصف کاهش دهد و   این امکان را می دهد که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز مصرف کنید، فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی

زمانیکه رسیدن کم کردن وزن فرا میرسد…در رژیم غذایی پروتئین پادشاه مواد مغذی است!

سبزیجاتی با کربوهیدرات پایین مانند:

کلم بروکلی
گل كلم
اسفناج
گوجه فرنگی‌ها
کلم پیچ
جوانه های بروکسل
کاهو
خیار

از اینکه بشقابتان را با این سبزیجات پر کنید نترسید، شما می توانید مقدار زیادی از آنها را بدون بیش رفتن از 20-50 کربوهیدرات خالص در روز بخورید.

رژیم غذایی که بیشتر بر اساس گوشت و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است نیاز دارید تا سالم بمانید.

منابع چربی:

روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آووکادو
کره

2-3 وعده غذا در روز با این منابع غذایی بخورید . اگر بعدازظهر خود را گرسنه شدید، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

از خوردن چربی نترسید زیرا تلاش برای انجام رژیمی هم با کربوهیدرات کم و  هم چربی کم در یک دستور غذا برای شکست رژیم است. این باعث می شود که شما احساس بدبختی کنید و برنامه را رها کنید.

3- سه بار در هفته وزنه بزنید

شما لازم نیست برای کاهش وزن در این برنامه ورزش کنید، اما توصیه می شود.

بهترین گزینه است که 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید. گرم کنید و  وزنه بزنید.

اگر در باشگاه جدید هستید، از راهنمایی برای مشاوره بگیرید.

به منظور لاغری سریع با تمرین وزنه ، شما کالری زیادی را می سوزانید و از کاهش متابولیسم شما جلوگیری می کند، که یک عارضه جانبی معمولی از دست دادن وزن است.

مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می‌دهد حتی می‌توانید حجم عضلات را وقتیکه مقدار قابل توجهی از چربی بدن از دست برود، افزایش دهید.

اگر وزنه زدن انتخاب شما نیست، پس انجام بعضی تمرینات قلبی مانند راه رفتن، آهسته دویدن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن کافی است.

نویسنده : راضیه مظفری

پست‌های مرتبط

لیزر موی زائد

سوالاتی درباره لیزر موی زائد،حقایق و شایعات

آیا لیزر موی زائد باعث ناباروری می‌شود؟ آیا حذف موی...

پرپشت کردن ابروها با درمان خانگی

ابروهای پرپشت همیشه خواهان دارند. ابروهای ضخیم و پرپشت ،...

رفع مو زائد در صورت بانوان

رفع موی زائد در چانه

رشد مو در چانه زن ممکن است غیر طبیعی باشد،...

پارچه کشمیر

پارچه کشمیر و نحوه شستشوی آن پارچه کشمیر و نحوه...

نظرها (2)

Theme Settings